الشعر

قد يكون الشعر مسترسلًا، أو مجعدًا، أو خفيفًا، أو داكنًا، أو كثيفًا، أو خفيفًا، أو ضعيفًا، أو ملونًا، أو دهنيًا، أو جافًا، ويمكننا سرد المزيد. فهناك العديد من أنواع الشعر المختلفة، ولكن تشترك جميعها في شيء واحد؛ إذ يحتاج الشعر من أجل نموه ومظهره الصحي إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية.

وتتحدَّد كثافة الشعر عند الولادة من خلال عدد بصيلات الشعر الموروثة. وهذا يعني أنَّه لا توجد حبوب ومساحيق سحرية من شأنها أن تزيد من شعرنا بأكثر مما هو لدينا عند الولادة. ولكن لا يعني هذا عدم وجود شيء يمكنه أن يعالج مشكلة تساقط الشعر. ومن المهم أن تعلم أنَّه يعاني بالفعل أكثر من نصف الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 سنة من تساقط الشعر الشديد. ولا تُستثنى النساء من ذلك، إذ يظهر لدى 40٪ من النساء درجات مختلفة من الصلع قبل سن انقطاع الطمث (سن اليأس). ولحسن الحظ، لا يظهر الصلع عند النساء إلا عندما يفقدن حوالي 50٪ من شعرهن.

هل تعلم أن الجزء "الحي" الوحيد من الشعر هو جذر الشعر فقط؟ يتكون الجزء المرئي من الشعر الموجود فوق سطح الجلد من خلايا ميتة، ولا يتم إنعاشه أو تمر فيه الدورة الدموية. يا لحظنا! هل يمكنك أن تتخيل كم ستكون زيارة الكوافير مؤلمة ودموية؟ ويعني هذا أيضًا أنَّه لا يمكن تجديد أطراف الشعر المتقصِّفة.

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين. وهو نفس البروتين الذي يتكون منه أظافرنا، وفي عالم الحيوان، يكوِّن الكيراتين أيضًا القرون ومخالب وحوافر وريش ومناقير الحيوانات. وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على شعر أكثر نعومة وكثافة ولمعانًا، وبالطبع سيصبح الشعر أقوى من القرون والحوافر والمناقير.

الكولاجين

قد يعزز الكولاجين صحة الشعر بعدة طرق. أولاً، قد يكون جسمك قادرًا على استخدام الحموض الأمينية في الكولاجين لبناء بروتينات الشعر، وتقوية الجلد الذي يحتوي على جذور الشعر. وقد يمنع الكولاجين أيضًا تلف بصيلات الشعر والشيب، ويمكن أن يكون لإضافة الكولاجين إلى نظامك الغذائي نتائج إيجابية على قوة شعرك وأظافرك. (1.)

البيوتين

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر. يُنصح بالبيوتين في كثير من الأحيان لصحة الشعر. وبما أنَّ نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقيق سماكة الشعر، فإنَّه يزعم المؤيدون أنَّ تناول مكملات البيوتين يمكن أن يزيد كثافة الشعر، ويحفِّز نمو الشعر والأظافر.

في دراستين أُجريتا وفق طريقة تجارب المقارنة ما بين عقار حقيقي وآخر وهمي دون علَن (2.، 3.)، تحسَّنت كثافة شعر النساء اللواتي تناولن مكمل غذائي ببروتين السمك والبيوتين في المناطق التي كانت أقل في السابق. وقد كانت التغيُّرات ملحوظة بعد 90 يومًا من تناول البيوتين.

فيتامين C

إنَّ الفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسبِّبه الجذور الحرة. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى الفيتامين C لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، والذي هو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد الفيتامين C جسمك على امتصاص الحديد، وهو عنصر ضروري لنمو الشعر.

MSM والزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وترميمها. كما أنَّه يساعد في الحفاظ على العمل السليم للغدد الدهنية حول البصيلات. ويُعَد تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك.

ميثيل سلفونيل الميثان (MSM): إنَّ الكبريت ضروري لإنتاج الكولاجين والكيراتين والمكونات الأساسية للشعر والأظافر، وهو أمر ضروري جدًا لجعلها قوية وصحية. لقد ثبت أنَّ مكمل MSM الغذائي له تأثير سريع المفعول وطويل الأمد، مما يجعل الشعر أكثر كثافة وقوة، ويعزز نموه (5، 6.).

Sources

Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.