الأظافر

الظفر هو نمو قرني على أصابع اليدين والقدمين. إنَّ الظفر هو نمو قرني على أصابع اليدين والقدمين، وإنَّ الأظافر هي نتيجة تطوُّر من المخالب الموجودة في الحيوانات الأخرى. تتكوَّن الأظافر من بروتين وقائي صلب يسمى ألفا الكيراتين، والذي يوجد في حوافر وشعر ومخالب وقرون الفقاريات (Wang, Bin 2016). وإنَّ وظيفة الأظافر هي حماية نهايات الأصابع الضعيفة.

وتنقسم الخلايا في الظفر باستمرار، وتنتج الخلايا المشكلة حديثًا بروتين الكيراتين، ويمتلئ السيتوبلازم به. ثم تموت الخلايا الغنية بالكيراتين. وتتشكَّل بذلك الطبقة البيضاء العلوية من الظفر من خلايا ميتة. وتكون الأظافر أكثر حساسية في الجزء النامي منها، وفي حالة تلف جذر الظفر، قد يموت الظفر أو يسقط أو يغير شكله.

ويقع الجزء النامي من الظفر تحت الجلد عند الطرف القريب من الظفر تحت سطح الجلد، وهو أيضًا الجزء الحي الوحيد من الظفر. وعند الثدييات، يرتبط معدل نمو الظفر بطول السلاميات الطرفية (عظام الأصابع الخارجية). وهذا هو الحال أيضًا لدى البشر، ينمو ظفر السبابة بشكل أسرع من ظفر الإصبع الصغير. وتنمو أظافر أصابع اليد أسرع أربع مرات من أظافر القدم. (Cartmill, Matt and others, 2007).

وعند البشر، تنمو الأظافر بمعدل متوسط تقريبًا. 3.5 ملم في الشهر، وتنمو أظافر القدم بنحو نصف سرعة أظافر الأصابع (حوالي 1.6 ملم شهريًا في المتوسط). (Yaemsiri, S. and others, 2010).

ويعتمد المعدل الفعلي لمعدل النمو على العمر والجنس والموسم والنشاط البدني والنظام الغذائي والعوامل الوراثية. (Hunter, J. A. A. and others, 2002)

ويبلغ إجمالي طول أطول أظافر أنثى معروفة 601.9 سم، بمتوسط 60.19 سم لكل ظفر. (Glenday, Craig, 2013)

حقيقة ممتعة: هناك فكرة منتشرة بأنَّ الأظافر لا تزال تنمو بعد الموت. وهذا غير صحيح، لأنَّ الجلد يجف ويتضاءل بعد الموت، مما يجعل الأظافر (والشعر) تبدو وكأنها تنمو. (Vreeman, R. C; Carroll, A. E, 2007)

هل تعلم أنَّ وجود بعض التغييرات في أظافرك يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية محتملة، مثل مرض السكري أو أمراض الرئة أو القلب؟

كيف تعتني بصحة الأظافر من خلال الطعام؟

1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على ما يكفي من المصادر الصحية للبروتين (مثل بروتين مصل اللبن، والبيض، واللحوم الحيوانية التي تُعَد مصدرًا مهمًا للزنك).
2. تناول الكثير من الخضار والتوت التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأظافر.
3. من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على قوة الأظافر (والشعر) فيتامين B7 أو البيوتين، والتي يحتاجها الجسم من أجل استقلاب الدهون والكربوهيدرات والحموض الأمينية، فضلًا عن أمور أخرى. ويلعب البيوتين دورًا في تكوين الكيراتين، وهو جزء لا يتجزأ من الأظافر. أين يقع البيوتين؟ في صفار البيض وحوض الأوميغا 3 الدهنية الحيوانية.
4. بالنسبة للأظافر الصلبة، فمن المهم الحفاظ على الحموض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية بنسبة 1: 1. بالنسبة لأبناء الغرب، فإنَّ هذه النسبة هي 1:20، أما الأظافر الهشة والناعمة، فهي غالبًا علامة على عدم تحقق هذه النسبة. ولإصلاح ذلك، عليك تناول كميات أقل من الزيوت النباتية، والمزيد من دهون أوميغا 3 من أصل حيواني (مثل السردين، والأنشوفة (أو الأنشوجة، أو البَلَم، هي جنس من الأسماك).

ويمكن أيضًا الحصول على أظافر صحية وصلبة ولامعة من خلال تناول المكمِّلات الغذائية، مجتمعة أو بشكل فردي.

الكولاجين (بروتين)، له تأثير مفيد على الأظافر التي هي عُرضة للتشقُّق والتقصُّف.

وقد تعزز مكملات الكولاجين نمو الأظافر ومظهرها: البيانات البشرية. قد تعزز المكملات اليومية مع ببتيدات الكولاجين نمو الأظافر بنسبة 12٪، وتقلِّل من كثرة تكسُّر الأظافر بنسبة 42٪.

الزنك - له تأثير مفيد على الأظافر السيئة والمتقصِّفة.

وإنَّ الزنك ضروري للعديد من التفاعلات في الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها. وتتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بسرعة. وبسبب هذا الإنتاج السريع، فهناك حاجة إلى إمداد ثابت من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر.

MSM - يوجد في الكيراتين، وهو المسؤول عن تقوية الأظافر، وهو عنصر حاسم في إنتاج الكولاجين. ... ويساعد الفيتامين B القابل للذوبان في الماء على تقوية الأظافر وزيادة سمكها وتقليل تشقُّقها!

البيوتين - هو فيتامين B المركب، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7، والإنزيم المساعد R، وفيتامين H. يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للحموض الأمينية لبناء البروتين الضرورية لنمو الأظافر. وقد تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبيوتين على تقوية أظافرك المتقصِّفة.

Sources

1. Wang, Bin (2016). "Keratin: Structure, mechanical properties, occurrence in biological organisms, and efforts at bioinspiration" (PDF). Progress in Materials Science. 76: 229–318.
2. Cartmill, Matt; Lemelin, Pierre; Schmitt, Daniel (2007). "Primate Gaits and Primate Origins". In Ravosa, Matthew J.; Dagosto, Marian (eds.). Primate Origins: Adaptations and Evolution. pp. 403–35.
3. Yaemsiri, S.; Hou, N.; Slining, M. M.; He, K. (2010). "Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults". Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 24 (4): 420–423.
4. Hunter, J. A. A., Savin, J., & Dahl, M. V. (2002). Clinical dermatology. Malden, Mass: Blackwell Science. p. 173.
5. Glenday, Craig (2013). Guinness World Records 2014. The Jim Pattison Group. pp.
6. Vreeman, R. C; Carroll, A. E (2007). "Medical myths". BMJ. 335 (7633): 1288–9.
7. www.bodieko.si/kaj-nohti-povedo-o-vasem-zdravju